您最近睡得還好嗎💤？

之前常常來找小曾醫師看診的工程師，很驚訝自己的身體為什麼會那麼差，很多數值都到了臨界點！

原來因為工作緣故，很常加班，就算在家也會熬夜工作，每天只睡不到5小時，黑眼圈已經烙在臉上⋯⋯

「你欠的睡眠債，身體都記得！」

熬夜不能證明是本事，卻是罹患慢性病的預示！

🚨長期睡不夠導致
‼️免疫力下降：睡眠不足，讓感冒病毒更容易入侵，總是容易生病😷
‼️大腦當機：記憶力衰退，反應速度變慢，情緒也焦躁難以控制。
‼️慢性病敲門：糖尿病、高血壓、心臟病風險激增30%。

想好好睡？小曾醫師給你好眠建議

1️⃣ 睡前儀式
睡前1小時關藍光，用「478呼吸法」替大腦關機：
吸氣4秒 → 閉氣7秒 → 吐氣8秒，重複5輪。

2️⃣ 臥室改造
室內溫度控制在18°C～20°C、可以配備遮光窗簾、白噪音機、安眠香薰，打造洞穴級睡眠環境。

3️⃣ 飲食調整
晚餐進食不要太晚，不要太多，避開辣炸食物，睡前可以喝熱牛奶或洋甘菊花茶釋放壓力，啟動褪黑激素。

💡小曾醫師溫馨提醒：研究顯示，睡眠不足6小時，或睡眠品質不良，都是二型糖尿病的致病因子！如果還是睡不好，歡迎來嘉樂找小曾醫師～從醫學專業角度，給你最強好眠支援！