自從跟大家分享嘉樂診所健康管理的好成績之後，很多人都會問小曾醫師，要怎麼做才能維持好血壓與血糖🤔？

今天就要與大家分享嘉樂「全方位照護」中 #飲食搭配 和 #習慣養成 作法，不僅是嘉樂要努力，患者也要一起協力！

🥗 飲食四大黃金法則
1️⃣ 減鈉增鉀 ▸ 每日鈉攝取＜1,500毫克
▸攝入高鉀食材：香蕉、菠菜、地瓜

2️⃣ DASH飲食法
▸ 全穀雜糧取代白飯：五穀飯、燕麥飯
▸ 低脂乳品：低脂無糖優格
▸ 堅果種子：一小把核桃、亞麻籽

3️⃣ 避開隱形地雷
▸ 加工品：香腸、泡麵、罐頭湯
▸ 沾醬：沙茶醬、醬油膏

4️⃣ 聰明外食技巧
▸ 湯麵改乾麵，少喝湯 ▸ 自助餐夾「蒸煮滷」取代油炸
▸ 手搖飲選無糖茶+愛玉

🏃 生活習慣五關鍵
1️⃣ 運動降壓處方
▸ 每週5次快走，每次30分鐘
▸ 居家深蹲，每天3組×15下，強化血管彈性
▸ 睡前2小時不運動

2️⃣ 體重管理
▸ 減重5%，血壓下降5-10 mmHg
▸ 腰圍控制：男＜90cm / 女＜80cm

3️⃣ 日常血壓監測
▸ 722法則：連續7天早晚測，記錄2次取平均

4️⃣ 壓力破解術
▸ 4-7-8呼吸法：吸氣4秒→閉氣7秒→吐氣8秒

5️⃣ 戒菸限酒
▸ 每日酒精＜1杯（啤酒350ml / 紅酒150ml），睡前不要喝～
▸ 抽菸會導致血壓在1小時內升高5-10 mmHg

👨‍⚕️小曾醫師溫馨提示：
以上日常飲食、生活建議適合一般民眾，如果您本身有慢性疾病，或有其他身體狀況，歡迎來嘉樂找小曾醫師訂製您的個人化血壓管理辦法！